Pareizi apavi — jūsu draugs pastaigu laikā
Apavi ir pirmais, ko jāapsver, izvēloties pastaigu. Tas nav tikai par komfortu — pareizi apavi nodrošina drošību uz nevienmērīga terēna. Senioriem īpaši svarīgi ir atlasīt apavus ar labu saķeri un stabilitāti.
Iesaku meklēt apavus ar šādām īpašībām: blīvu, elastīgu zoli, kas amortizē triecienus; augstu sānu atbalstu; un ūdensizturīgu augšdaļu. Labākie varianti ir pārgājienu apavi vai vieglie sporta apavi, kas veidoti tieši šim nolūkam. Izvairieties no slīpām zolēm un mājīgajiem sporta apaviem — tie nav pietiekami stabili.
Pirms pastaigas noķeriet apavus, pastaigājieties pāris minūtes mājas apkārtē. Jūs jūtīsiet, vai tie ir komfortabli un vai nepaspiedīs kājas. Neņemiet jaunus, nesalauztos apavus uz ilgu maršrutu — tas ir vienkārši stulbi.
Hidratācija — neaizmirstiet ūdeni
Ūdens ir kritisks faktors jebkurai pastaigu aktivitātei, īpaši seniorem. Ņemiet līdzi vismaz 500 ml ūdens uz 1-2 stundu pastaigu. Ja pastaigu plānojat ilgāku, paņemiet 1-1,5 litru. Dzeriet bieži — ne tikai tad, kad jūs jau izjūtāt žāvi.
Tas var skanēt pretēji intuitīvajam, bet mazas glāzes biežas dzeršanas ir labākas nekā viena liela porcija. Ieteicams pūslī ar ūdeni ir ērtāk nēsāt un kontrolēt ūdens daudzumu. Vasarā, karstā laikā, pieaugiet ūdens patēriņu par 30-50 procentiem.
Ātrs padoms: Ņemiet ūdeni, kas nedaudz atdzesēts, nevis no krāna. Tas ir pieņemamāks, un jūs dzerēsit vairāk.
Drošības padomi — prāts pāri spēkam
Drošība sākas ar pareizu plānošanu. Pirms pastaigas pārbaudiet laika prognozes un ceļu stāvokli. Jāzina, kur ir atpūtas vietas un ūdens avoti. Vēl labāk — paņemiet mobilo tālruni, jo neizbēgami reizēm tas jums varētu noderēt.
Vienmēr paziņojiet kādam, kur jūs dodies. Tas var šķist bērnišķi, bet tas ir daudz drošāk. Ja jūs neierodoties atpakaļ noteiktajā laikā, kāds varēs pārbaudīt jūsu drošību. Seniori ar sirds vai cukura slimībām nē ņemtu medicīnas komplektu — to, kas vienmēr jums ir nepieciešams.
Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu fiziskajai formai. Pirms jauna sporta veida sākšanas, īpaši ja jums ir jebkādas veselības problēmas, konsultējieties ar ģimenes ārstu. Pārbaudiet vietējās ceļojumu apstākļus pirms aizbraukšanas.
Maršruta izvēle — atrodiet sev piemērotāko
Ne visi maršruti ir vienādi. Daži ir stāvi, dažiem ir grūts terēns, citi ir vienkārši un labi apkopti. Jūs vēlaties izvēlēties maršrutu, kas izaicina, bet nav biedējošs. Labas ziņas — Latvijā ir daudz vieglu collegeinvisible taču, kas ideāli piemērotas seniorem.
Skatieties maršruta informāciju: garums (3-5 km ir ideāls sākums), augstuma starpība (mazāk nekā 200 metru pieaugums), un grūtības pakāpe. Labas norādes ir maršruti ar atpūtas vietām, skatu punktiem un pieejamu tualeti. Nedomājiet, ka jums jāpaveic visa maršruta garums — ja jūs esat noguruši, vienkārši pagriezieties atpakaļ.
Apģērbs un aksesuāri — sagatavošanās ir galvenais
Apģērbs ir vienādi svarīgs kā apavi. Valkājiet slāņus, ko viegli var noņemt, ja kļūst silts. Sākumā var liekas auksti, bet pēc 15 minūšu pastaigas jūs siltumā. Viegli, elpojošas auduma blūzes un bikses ir ideālas. Vēl vēlams cepure vai saulesnīca, jo saulesuzdevums seniorem var būt nopietns.
Neaizmirstiet saules aizsargu — SPF 30 vai augstāks. Arī saulessargi un brilles ir laba ideja. Ja ir iespēja lietus, paņemiet vieglus lietus apģērbos vai lietussargu. Mugursoma ar labu balansējumu ir daudz labāka nekā rokas soma, jo tā vienmērīgi sadalās svarums.
Būtiskākās lietas nēsāt līdzi:
- Vismaz 500 ml ūdens (labāk 1 litrs)
- Mazs uzkodums — oreķi, augļi, protīna batonīši
- Mobilo tālruni pilnā uzlādes stāvoklī
- Pirmās palīdzības komplektu ar pleistram un antiinflammatory tabletēm
- Karti vai GPS ierīci, ja esat nobrīnājies
Atpūta un tempi — nepiespiesim sevi
Pastaigu nav par ātrumu. Svarīgākais ir baudīt dabu un justies labi. Seniorem vienmēr ieteicams regulāri apstāties — ne tikai, lai atpūstos, bet arī lai apskatītos apkārtni. Ieteicams apstāties ik pēc 45 minūtēm pastaigas. Tas samazina nogurumu un padara pastaigu tīkamāku.
Ja jūs jūtāties pārgurušies, tas ir zīme, ka ir laiks atgriezties. Nav kauna griezties atpakaļ — tas ir gudrs risinājums, nevis neveiksme. Jūsu ķermenis jums saka, ko tas spēj, tāpēc klausieties tam.
Sezonālie apsvērumi
Latvijas laiki mainās dramatiski, un tas ietekmē pastaigas. Pavasarī takas var būt mitras un slidenas, tāpēc labie apavi ir kritisks. Vasarā — saulessargi un ūdens ir obligāti. Rudenī lapas un krūmāļi var slēpt nevienmērību, tāpēc ejiet lēnāk. Ziemā pastaigas ir iespējamas, bet tikai, ja esat pieredzis un pietiekami apģērbtieties.
Slēguma domas
Pastaigas dabā ir viena no labākajām lietām, ko var darīt seniori. Tās stiprina ķermeni, uzlabo garīgo veselību un dod iespēju baudīt skaistās Latvijas ainavas. Svarīgākais ir sākt droši, ar pareizu apaviem, pietiekami ūdens un reālistiskiem mērķiem. Jūs neesat sacensībā ar kādu — jūs esat tikai pēc skaistuma un veselības.
Tāpēc paņemiet savus apavus, uzpildiet pudeli ar ūdeni, un dodieties uz Pauguriem. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs varat padarīt, kad jūs patiešām mēģināt.
